古德温讲得仔细，金玉听得认真。 师徒二人完全沉浸在世界顶尖的力量课程之中。 无论是田径运动员，还是游泳运动员。 但凡有幸听到这样的课程。 都会使自己对力量的领悟上一个大的台阶。 古德温：“运动员如何提升募集肌肉的能力？ 答案是平时养成好习惯。 坚持做复合式力量训练。 人身上有600多块肌肉。 平时训练时参与发力的肌肉越多。 力量训练的效果就越好。 久而久之，全身肌肉便会像训练有素的士兵一般。 只要大脑一个指令。 全身上下的肌肉就会闻令而动。 同时为运动员输送力量。 那种力量有多强大。 不用我说你也能想象得到！” “嗯！”金玉猛点头，他对那样的情景十分向往。 古德温看到金玉这副好学上进的样子。 不禁也有了继续讲下去的兴致。 “我将力量训练分为两大类。 第一类是单一的肌肉训练。 比如无限重复弯举哑铃。 第二类是大量肌肉参与的复合式力量训练。 比如背部扛着杠铃深蹲。 接下来半年你所要做的。 就是第二类训练。 我总共给你设计了七组复合式力量训练的项目。 希望你每天坚持不懈。 直到身体形成肌肉记忆为止。” “是，教练，我会一直坚持！”金玉大声保证道。 胸有大志的金玉。 看到了提升力量的希望。 他怎么可能不坚持下去。 虽然古德温这样的教练在袋鼠国一抓一大把。 但是对于金玉来说。 在当下这个时间点上。 他真的十分珍惜这样的学习机会。 古德温递给金玉一张表格。 “关于我提到的七项训练内容。 这张表格上均有详细的解释。 这些项目的运动学原理。 以及如何打磨正确的动作。 上面说得很清楚。 我希望你在明天正式训练开始之前。 熟读并且理解上面的内容。 不要偷懒，不要让我失望。” “是，教练！”金玉坐直身体恭敬地说道。 古德温这种知名教练的敬业态度真是太棒了。 这张表格绝对是他的心血之作。 金玉跟他之前有很多担心。 古德温会不会因为自己是龙国人而敷衍自己？ 古德温会不会因为同时带好几名运动员顾不上自己。 各种各样的担心，在此刻都已不攻自破。 也是从这一刻开始。 金玉真正静下心来。 每天一丝不苟地跟着古德温训练。 时间如梭，一转眼便是三个月过去了。 悉尼游泳训练中心的健身房里。 “呵！呵！呵！” 金玉挥汗如雨，背上扛着杠铃上下起伏。 这样的杠铃深蹲他现在可以一次性做六组，每组十个。 每组之间金玉仅需休息一分钟。 而在三个月之前，金玉连两组都做不下来。 金玉身穿短裤和背心，全身健硕的肌肉肉眼可见。 虽然远未达不到大块头肌肉男的标准。 但他的身体更具流线型。 均匀分布的肌肉里并不缺乏力量。 古德温拿着硬纸板记录着金玉的训练数据，不时满意地点点头。 这个来自东方的小伙子让他很是欣赏。 在袋鼠国很难找到这么自律的孩子。 袋鼠国那些十六七岁的小伙子。 放下手机就想着去找女孩儿。 离开了女孩儿立刻就开始玩手机。 想让他们静下心来每天训练八个小时。 简直是白日做梦。 在游泳这个领域，袋鼠国的天才比漂亮国多太多了。 可是最近这些年他们的国家队却总是输给漂亮国。 不得不说这是一种悲哀。 如果每一个龙国的小伙子都像金玉这么自律的话。 古德温不敢往下想了…… 好吧，那也不太现实。 金玉这样的应该是个例才对。 金玉：呵呵，我爹为了我把房子都卖了！ “呼！”金玉做完了最后一组训练。 疲惫不堪的他没有瘫坐在地上。 而是按照教练的要求一板一眼的放松着肌肉。 古德温招了招手，道：“金玉，跟我来。 三个月已满，我们需要给你做个测试。” “来了！”金玉小跑着来到古德温面前。 经过专业仪器的一番测试。 古德温和他的助理目瞪口呆地看着数据报表。 金玉：力量75！ 就在三个月之前，这个数值是71。 古德温跟见鬼了似的，不停地查看数据报表。 即使是漂亮国那些世界一流的体育棒子。 吃尽国家队资源的情况下。 一年能涨十点力量都算顶天了。 金玉这才训练三个月，就涨了4点力量。 这是正常人身上能发生的事儿？ “难道自己的功力突破了某种瓶颈？”古德温开始意淫。这章没有结束，请点击下一页继续阅读！ 他所不知道的是。 金玉把这三个月辛苦得来的属性点全加在了力量上。 而金玉身体的自然增长只有1点力量而已。 本来底子就薄，三个月能自然增长一点力量，金玉已经在偷着乐了。 古德温站在那里思考良久后，终是下定了决心。 “金玉，我们的合同还有三个月。 以后力量训练你继续保持即可。 我没有新东西教你了。 接下来的三个月。 我准备重点训练你的体能。 不知你意下如何？” “教练，我觉得这样安排非常合理！”金玉简直笑开了花。 古德温教给他的力量训练方法。 他已经将动作打磨得差不多了。 剩下的就是反复练习。 这些东西都是能跟着他一辈子的宝贝。 剩下的三个月时间。 抓紧把体能的短板给补上，不是理所应当的吗？ 翌日，上午游泳训练结束，下午的体能理论课开始了。 古德温：“金玉，关于体能你不需要学得太杂。 你只需要做好三件事即可。 第一，能分清技术和体能。 第二，正确认识体能。 第三，掌握乳酸阈游进的技巧。 对于一名游泳运动员来说。 做好以上三点就够用了！” “咦！”金玉眼前一亮。 这个体能课程貌似比他预想的简单得多。 难怪古德温会拖到最后三个月才开始教他。 古德温的授课节奏很快。 他随即开始了三个问题的讲解。 “如何区分技术和体能。 我们以一辆汽车来举例。 驾驶员开车水平的高低叫技术。 技术是外在的，跟汽车的性能没有关系。 汽车本身的性能才是体能。 举例说明，汽车的发动机好比人体的力量。 汽车油箱里的油好比人体的耐力。 汽车跑起来的速度跟人体的速度是一个意思。 还有敏捷，稳定性等等。 这些元素全都加在一起构成了体能。 我这样说你能明白吗？” 金玉思考良久后才抬起头。 “教练，我想我应该是明白了。 之前我对体能的理解是狭义的耐力。 即跑步能跑多久，游泳能游多久。 现在看来不是。 它应该是我身体的综合运动能力。 比如仰泳100米比赛，光有耐力是不够的。 还需要有力量、敏捷、平衡等很多东西。 这些才是真正的体能。” 虽然金玉表述得不够清晰。 但是古德温能感受得到，他是真的悟了。 体能说白了就是运动员的综合运动能力。 比如足够场上常有一种说法： 哎呀，这个运动员没有体能了，教练把他给换下去了。 外行对这句话的理解是什么？ 人们会认为这个运动员的耐力耗光了，他没有劲儿了，跑不动了。 实则不然，不信你让他回到场上，他估计还能再踢30分钟。 那么教练为什么要把他换下来呢？ 因为在教练眼里，这个运动员虽然还能跑能跳。 但是他的综合运动能力下降得厉害。 能跑，但是跑得不够快。 能跳，但是跳得不够高。 能传球，但是传得不够精准。 这种状态的运动员我们称之为体能不足。 教练员怎么可能容忍体能不足的运动员留在场上呢。 金玉对技术和体能都有了深刻的认知后。 古德温开始教他压箱底的技能：乳酸阈值游进技巧！ 金玉只有掌握了这个技巧。 才敢大声地说一句：“我也是世界顶级游泳运动员！”喜欢体育：我在奥运会，吊打大漂亮请大家收藏：(www.qibaxs10.cc)体育：我在奥运会，吊打大漂亮七八小说更新速度全网最快。