**我**：（发了一张饺子的照片）中午吃了15个猪肉白菜饺，现在罪恶感爆棚……晚上该吃点啥才能不胖？ **阿杰**：（秒回）15个？！碳水炸弹啊兄弟！饺子皮全是精制面粉，升糖指数爆炸，你这顿少说600大卡。 **小雨**：（发了个笑哭的表情）才15个就慌？我上周宵夜吃了20个煎饺配辣椒油，第二天还瘦了0.3公斤！ **我**：……小雨，你的代谢是外星人水平吗？ **阿杰**：别听她的，她属于“怎么吃都不胖”的稀有物种。你现在得控制热量缺口，晚上最好吃高蛋白+蔬菜，别碰碳水了。 **小雨**：切~ 阿杰的饮食建议太极端了，晚上不吃碳水容易失眠，而且半夜饿到啃枕头更惨。 **我**：（纠结）所以……我到底该听谁的？ --- ### **第一回合：蛋白质派 vs 快乐减肥派** **阿杰**：科学来说，减肥就是“热量摄入＜消耗”。你中午吃了高碳水，晚上就该平衡——鸡胸肉、虾仁、豆腐，配西兰花或者菠菜，水煮或者少油炒。 **小雨**：（发了个“无聊”表情）天天水煮鸡胸肉，人生还有什么乐趣？我建议你吃个**低卡版麻辣烫**——选清汤底，多拿青菜、菌菇、豆腐，加两片肥牛，满足口欲还不胖。 **我**：麻辣烫？！听起来比鸡胸肉诱人多了……但汤底会不会很油？ **小雨**：让老板少放油，别加麻酱，别点油炸豆皮、方便面这些，妥妥的减肥餐！ **阿杰**：（冷笑）麻辣烫的汤底钠含量超高，第二天水肿别怪我没提醒你。 **我**：……那折中一下，**番茄牛肉锅**？有蛋白质有蔬菜，汤底清爽。 **阿杰**：（勉强同意）这个还行，但别放土豆和粉丝。 **小雨**：可以！再加点金针菇和白菜，饱腹感强。 --- ### **第二回合：要不要吃主食？** **我**：那……我能吃点主食吗？中午吃了饺子，晚上完全不吃碳水，怕饿。 **阿杰**：不行！你已经吃了一顿高碳水了，晚上再吃，今天的减肥计划直接报废。 **小雨**：别听他的，你可以吃**半根玉米**或者**一小块红薯**，低GI碳水，不会胖。 **我**：（犹豫）那糙米饭呢？ **阿杰**：（怒）NO！糙米饭也是碳水，晚上能不吃就不吃！ **小雨**：哎呀，你中午吃了饺子，晚上再完全断碳，很容易暴食的！减肥要可持续，不是自虐。 **我**：（妥协）那……我吃**半碗魔芋面**？0碳水，饱腹感强。 **阿杰**：（思考）这个可以。 **小雨**：（嫌弃）魔芋面那口感，像嚼橡皮…… --- ### **第三回合：万一还是饿怎么办？** **我**：如果晚上9点又饿了咋办？ **阿杰**：喝水！或者喝无糖豆浆/蛋白粉。 **小雨**：太残忍了……我建议你吃**无糖酸奶+蓝莓**，或者**一小把坚果**。 **我**：坚果热量不是很高吗？ **小雨**：10颗杏仁才80大卡，比饿到半夜点烧烤强吧？ **阿杰**：（无奈）行吧，坚果可以，但别超过15克。 --- ### **最终决定：番茄牛肉锅+半根玉米+无糖酸奶** **我**：好！就这么定了，感谢两位军师！ **小雨**：记得吃饭前喝杯水，增加饱腹感~ **阿杰**：吃完别立马躺下，散步20分钟再休息。 **我**：遵命！（发了个“感恩”表情包） **小雨**：对了，明天要是体重没掉，别焦虑，可能是水分滞留。 **阿杰**：……别给她找借口。 **我**：（笑）懂了，明天见分晓！喜欢2025重生之我做上海商铺中介请大家收藏：(www.qibaxs10.cc)2025重生之我做上海商铺中介七八小说更新速度全网最快。